Övning i att arbeta med dina tankar
Visste du att vi tänker någonstans runt 70,000 tankar per dag?
Varje dag året om. Det sägs också att ungefär 95 procent av dessa tankar är samma som igår som var samma som i förrgår. Om det stämmer så innebär det att vi tänker i stort på samma saker större delen av vår vakna tid. Det är både bra och dåliga nyheter tänker jag.
Potentialen i våra tankar
Om siffrorna stämmer får vi tillgång till ca 5% nya tankar varje dag och om vi skulle tillåta oss att arbeta lite mer aktivt med vad vi tänker och framför allt, hur vi låter oss påverkas av våra tankar så finns det stor potential. Det är den delen som är bra.
Utmaningen med oroande eller negativa tankar
Den lite sämre delen är att vi tenderar att svepas med i oroande rent av negativa tankar, som kan vara både nedbrytande och destruktiva. Det tenderar att skapa såväl ångest som stress. Kanske låter det så här:
- Tänk om de inte tycker om mig…
- Tänk om de inte tycker jag gör ett bra jobb…
- Tänk om jag inte får vara med…
- Tänk om hon blir irriterad om jag säger nej…
- Tänk om han inte tycker jag är bra som jag är…
- Tänk om…
Fantasier och hjärnans roll
“Tänk om” har inte hänt, det är en fantasi och vår hjärnas exceptionella förmåga att hålla oss alerta för olika typer av möjliga framtida scenarier och i förlängningen potentiella hot. Men att försöka kontrollera tankarna är inte en möjlig väg framåt. Vår hjärna tenderar att förstora det vi inte ska tänka på – prova själv att inte tänka på en rosa elefant…. Hur gick det? Ett mer framgångsrikt recept kan vara att acceptera tanken som den är, varken bra eller dålig, den bara är.
Acceptera tankar och känslor
Negativa tankar och känslor är inte skadliga, även om de är obehagliga… Om du har negativa tankar och känslor betyder det att du är en normal människa… Negativa känslor är en oundviklig del av livet för alla människor. Om vi försöker leda oss själva i den riktningen kommer det att få en positiv utväxling på vår känslomässiga balans, mentala hälsa och i förlängningen vår personliga utveckling.
Övning: Löv på strömmen
Ett sätt att vila sig lite från att behöva ta ställning till allt som rör sig i huvudet är övningen “Löv på strömmen”. Den hjälper dig att distansera dig från dina tankar och se dem för vad de verkligen är: bara tankar.
Fördelarna med övningen
- Minskar identifikationen med negativa tankar.
- Ökar medvetenheten om dina tankemönster.
- Hjälper dig att utveckla ett mer observerande förhållningssätt till dina tankar.
- Sätt dig bekvämt och slut ögonen.
- Föreställ dig att du sitter vid ett vattendrag, och varje tanke är ett löv som flyter förbi på vattnet.
- När en tanke dyker upp, placera den på ett löv och se den flyta bort.
- Fortsätt så i några minuter, observera tankarna utan att döma eller hålla fast vid dem.
Fortsätt din resa med Acceptance and commitment Therapy (ACT)
Att arbeta med att stärka det du vill tänka mer på ska jag snart skriva mer om – till dess kan du läsa posten om Glimmers och se vad den praktiken gör för ditt välbefinnande.
Ta väl hand om dig!
