Varför Känner Vi Skam? En Djupdykning i En Av Våra Mest Grundläggande Känslor
Skam är en komplex och djupt rotad känsla som alla människor upplever någon gång i livet. Den handlar om att känna sig oviktig, förödmjukad, nedvärderad, värdelös eller exponerad, och kan uttrycka sig genom fysiska reaktioner som rodnad, en klump i magen, eller en önskan att försvinna från omgivningen. Skam är universell och upplevs i alla kulturer, redan från tidig ålder. Men varför känner vi egentligen skam, och vad har den för funktion?
Skammens Ursprung – En Överlevnadsmekanism
Skam har evolutionära rötter och fyller en viktig funktion i vårt sociala liv. Den uppstår när vi går emot våra egna värderingar eller samhällets normer och fungerar som en signal att justera vårt beteende för att undvika social exkludering. Genom historien har skam varit en mekanism för att bevara den sociala gemenskapen, något som var avgörande för vår överlevnad. Skammens budskap kan ses som en varning: “Anpassa dig, annars riskerar du att bli utesluten.”
När skammen fungerar som den ska, hjälper den oss att hålla oss inom gruppens ramar. Men när skammen blir överväldigande och går från att handla om ett specifikt beteende till att definiera hela vår person, kan den bli destruktiv. Skam som handlar om hela ens identitet, snarare än om en enskild handling, kan leda till psykisk ohälsa som utmattning, depression och social fobi.
Skam vs. Skuld – Två Nära Besläktade Känslor
Det är lätt att blanda ihop skam och skuld, men det finns en viktig skillnad mellan dem. Skuld handlar om något vi har gjort – en specifik handling som vi ångrar eller vill reparera. Skam däremot, handlar om vem vi är – en känsla av att vara otillräcklig som person. Medan skuld kan motivera oss att göra rätt, är skammen ofta mer paralyserande eftersom den omfattar hela vår självkänsla och identitet.
Skamkompassen – Fyra Vanliga Sätt Att Hantera Skam
Skam är en tung känsla att bära, och vi människor utvecklar olika strategier för att hantera den. Donald Nathanson har identifierat fyra typiska sätt som vi reagerar på skam, något han kallar skamkompassen
Attack mot självet Här riktas skammen inåt genom självkritik och självfördömande. Vi blir hårda mot oss själva, vilket kan leda till självdestruktivt beteende och en känsla av värdelöshet
Attack mot andra I denna strategi projicerar vi skammen utåt genom att skylla på eller kritisera andra. Det är ett sätt att undvika att kännas vid våra egna brister.
Undvikande Vi försöker fly från skammen genom att distrahera oss, till exempel genom överdrivet arbete, missbruk eller att helt enkelt förneka känslan.
Tillbakadragande Här drar vi oss undan från sociala sammanhang för att skydda oss från att känna skam. Vi isolerar oss och undviker situationer som skulle kunna trigga känslan.
Att känna igen dessa mönster är ett viktigt första steg för att kunna hantera skam på ett mer konstruktivt sätt.
Modet Att Möta Skam – Självmedkänsla Som Nyckel
Att våga möta sin skam istället för att fly från den kräver mod. Genom att närma oss skamkänslan med självmedkänsla kan vi lära oss att hantera den på ett sätt som är mindre destruktivt. Kristin Neff, en av de främsta forskarna inom självmedkänsla, har utvecklat övningar som kan hjälpa dig att utforska och lindra skam.
- Identifiera skamkänslan: Ta en stund för dig själv i en lugn miljö. Notera var i kroppen skammen sitter, och identifiera känslan utan att döma dig själv.
- Uttryck självvänlighet: Lägg en hand på hjärtat eller någon annan lugnande gest. Säg något snällt till dig själv, som “Det är okej att känna så här. Jag är bara människa.”
- Påminn dig om den gemensamma i att vara människa: Kom ihåg att skam är en del av att vara människa. Säg till dig själv: “Jag är inte ensam; andra känner så här också.”
- Andas medvetet och var närvarande: Ta djupa andetag och var närvarande med känslan utan att försöka förändra den. Observera hur känslan skiftar och förändras.
