Menu

Polyvagalteorin

LIfespan integration

Lifespan Integration – Att Skapa Sammanhang och Förändring

, , , , , , , , , , ,

Lifespan Integration (LI) är en psykoterapeutisk metod som erbjuder skonsamma och långvariga resultat för en mängd psykologiska utmaningar. Med sitt mjuka tillvägagångssätt är LI idealisk för att hantera allt från PTSD och komplex PTSD till stressrelaterade besvär.

Vad är Lifespan Integration?

LI, utvecklad från neurologi och psykologi, fokuserar på att integrera traumatiska eller svåra minnen tillsammans med individens övriga livserfarenheter. Genom varsamma tekniker omstruktureras hjärnans neurala nätverk utan att riskera att återtraumatisera. Minnen integreras genom att läsa en tidslinje över klientens liv fram till idag.

Kroppsorienterad Terapi i Lifespan Integration

Lifespan Integration använder hjärnans fantastiska förmåga att förändras och omorganisera sig (neuroplasticitet). Minnen lagras inte bara i hjärnan utan även i kroppen, och terapin arbetar med att integrera både mentala och kroppsliga aspekter av minnen och upplevelser.

Hur Fungerar Lifespan Integration?

  • Integration av Minnen: LI placerar minnena på rätt plats genom att tidslinjen läses fram till nuet, vilket minskar den emotionella laddningen kring minnena.
  • Förnyad Neural Flexibilitet: Terapin återställer flexibiliteten i hjärnans neurala nätverk och främjar integrering av tidigare traumatiska erfarenheter.

Fördelar med Lifespan Integration

  • Bestående Resultat: Metoden ger djupgående och långvariga förändringar i hur individer bearbetar och relaterar till sina minnen.
  • Förbättrad Självuppskattning: Klienter upplever ofta ökad emotionell stabilitet, bättre stresshantering och en förstärkt självbild efter terapi.
  • Stärkta Relationer: Många rapporterar förbättrade relationer till nära och kära som en direkt följd av terapin.

Lifespan Integration i Praktiken

LI utmärker sig genom sin förmåga att skapa nya förbindelser inom hjärnans neurala nätverk, vilket leder till mer flexibla och korrekta tolkningar av upplevelser. Detta öppnar för ett mer klarsynt och reflekterande förhållningssätt till liknande händelser i framtiden.

Sammanfattningsvis

Lifespan Integration har potential att transformera genom djup bearbetning och integrering av traumatiska erfarenheter. Dess skonsamma men kraftfulla tillvägagångssätt erbjuder en väg till läkning som är både respektfull och effektiv. Oavsett om det gäller PTSD, stress eller andra psykologiska utmaningar, erbjuder LI en varaktig förändring och ökat psykologiskt välbefinnande.

Välkommen att kontakta mig om du är nyfiken på Lifespan Integration så berättar jag gärna mer. 

 Ta hand om dig!

Glimmer

Glimmers

, , ,

Har du någon gång, bara för ett kort ögonblick, känt ett glädjerus igenom hela kroppen – och det på grund av något till synes litet? Har en vacker solnedgång någonsin tagit andan ur dig? Finns det ögonblick då du stannar upp med det du håller på med för att glädjas åt ett barns leende, smaken av din favoritfrukt, eller känslan av brisen mot din hud? Då är chansen stor att du upplevt glimmers.

Vad är Glimmers?

Glimmers är små, ofta obetydliga ögonblick när du känner känslor som glädje, förnöjsamhet, frid och tacksamhet. Dessa ögonblick utlöses ofta av enkla, vardagliga saker som att klappa ett djur, ta en varm dusch eller lyssna på regnet utanför ditt fönster. Termen “glimmers” myntades av Deb Dana, en traumaterapeut som specialiserat sig på komplex trauma. I sin bok, “The Polyvagal Theory in Therapy”, betonar hon att glimmers inte är storslagna upplevelser, utan snarare “små mikroevent som fångar oss på ett milt och mjukt sätt.”

Glimmers Lugnar Vårt Nervsystem

Glimmers har potential att lugna sinnet och minska stress, speciellt för de som bär på tidigare trauma. De hjälper oss att:

  • Reglera vårt nervsystem: Glimmers kan lugna vårt nervsystem och minska känslor av ångest och stress.
  • Förbättra mentalt välbefinnande: Genom att regelbundet uppmärksamma glimmers kav vi öka vår känsla av lycka och tillfredsställelse i livet.
  • Hantera negativa tankar: Våra hjärnor tenderar att naturligt fokusera på negativa händelser. Glimmers motverkar denna tendens och hjälper oss att se mer positivt på vår vardag.

Fina Exempel på Glimmers

  • Att känna solens strålar på huden

  • Att känna frisk havsdoft
  • Att bada i hav eller sjö
  • Att se en regnbåge
  • Att dofta lavendel eller någon annan lugnande doft
  • Att klappa ett djur
  • Att vara i naturen

Vilken Nytta Har Glimmers?
Att medvetet leta efter glimmers i vår vardag kan bidra till att förändra vårt mående till det bättre. Genom att vara uppmärksam på glimmers hjälper de oss att stanna i nuet i stället för att oroa oss för framtiden eller älta det förflutna. Detta är en värdefull form av mindfulness.

Hur Man Omfamnar Glimmers

När du börjar uppmärksamma glimmers är det inte ovanligt att du vill se fler. Varje gång du observerar en glimmer, inspireras du att hitta en till. Här är några sätt att börja.

Sätt en intention: Bestäm dig för att hitta minst en glimmer varje dag, till exempel, “jag ska hitta en glimmer på väg till jobbet.” Detta är ett sätt att träna ditt sinne att upptäcka och uppskatta dessa ögonblick.

Skriv glimmerdagbok: Skriv ner de glimmers du upptäcker varje dag. Detta hjälper dig att medvetet uppmärksamma och reflektera över dessa ögonblick. Detta kan skapa mer närvaro och öka känslan av glädje i ditt liv.

Dela dina upplevelser: Du kanske har någon i ditt liv som vill utforska glimmers tillsammans med dig? Att dela dina upplevelser kan göra dem ännu mer meningsfulla och levande.

Läs mer