kroppsterapi

May 16 2025

Vad är hjärnvågor? Din inre rytm för balans, fokus och vila

Anna Ryttberg ACT, Polyvagalteorin, Tankar och känslor kroppsterapi, mental hälsa, stress, traumabehandling

En guide till delta, theta, alfa, beta och gamma

Hjärnvågor fungerar som ett slags inre musik – rytmer som varierar från djup återhämtning till kreativt flow. I den här guiden får du en introduktion till de olika typerna av hjärnvågor och hur de påverkar sömn, koncentration, känsloliv och mentalt välmående.

Hjärnvågor – vad är det egentligen?

Hjärnvågor är elektriska mönster som uppstår när hjärnans nervceller kommunicerar. De varierar i frekvens – från långsamma till snabba rytmer – och speglar olika medvetandetillstånd, som djupsömn, avslappning eller fokuserad uppmärksamhet.

Att förstå hjärnvågor är ett sätt att lyssna inåt. Inte för att optimera oss själva, utan för att leva i större samklang med vår inre rytm. Forskare har visat hur till exempel meditation påverkar hjärnvågorna – särskilt gamma – och hur känslor som medkänsla, närvaro och klarhet kan mätas i hjärnaktiviteten. Ett välkänt exempel är Richard Davidsons studier på tibetanska munkar, där man fann hög gamma-aktivitet vid djup närvaro.

De fem typerna av hjärnvågor

🌀 Delta (0,5–4 Hz) – Djupsömnens våg

Delta är de långsammaste vågorna och dominerar under drömlös djupsömn. De stödjer kroppens självläkning och återhämtning.

Vanliga hos barn, minskar med åldern
Viktiga för immunförsvar, matsmältning och återhämtning
Brist kan ge ytlig sömn och trötthet
Överskott i vaket tillstånd kan ge kognitiv påverkan

🌊 Theta (4–8 Hz) – Intuition och känslomässig närhet

Thetavågor är aktiva vid djup avslappning, meditation och starka känslominnen. De bär ofta på ett emotionellt eller kreativt innehåll.

Vanliga vid hypnos, dagdröm och inre bilder
Associeras med emotionell bearbetning och intuitiv förståelse
Brist kan ge svårighet att känna in eller slappna av
Överskott kan ge splittrat fokus eller mental frånvaro

🌿 Alfa (8–13 Hz) – Lugn vakenhet och återhämtning

Alfavågor uppstår vid stilla närvaro, som under vila, promenader i naturen eller meditation. De är kopplade till kreativitet, balans och ett stabilt nervsystem.

Starka vid medveten närvaro och inre ro
Hjälper vid stressreduktion och mental återhämtning
Brist kan kopplas till oro och sömnstörningar
Överskott kan leda till passivitet eller trötthet

🔎 Beta (13–30 Hz) – Vardagens fokus och prestation

Betavågor dominerar vid logiskt tänkande, planering och problemlösning. De är nödvändiga för fokus – men i överflöd kan de skapa stress.

Höga nivåer ger fokus, vakenhet, men också oro
Brist ger låg energi och minskad drivkraft
Överskott kan skapa rastlöshet, sömnproblem och inre spänning

✨ Gamma (30–100 Hz) – Klarhet och insikt

Gammavågor är de snabbaste och förknippas med inlärning, glädje och integrerad förståelse. De uppstår ofta i flow-tillstånd eller djup meditation.

Studier av Joe Dispenza visar hur höga gamma-nivåer ofta uppstår vid djup meditation – och kan upplevas som tillstånd av stark närvaro eller eufori. För vissa leder detta till mentala genombrott och inre transformation.

Så känner du igen dina hjärnvågor i vardagen

Du behöver ingen utrustning för att upptäcka dina hjärnvågor – kroppen och sinnet signalerar tydligt.

Delta: Du vaknar tung, utvilad, utan drömmar
Theta: Du dagdrömmer, flyter bort i tankar eller får en kreativ idé
Alfa: Du andas djupt, slappnar av och känner dig centrerad
Beta: Du fokuserar, planerar eller är mitt i en uppgift
Gamma: Du är i flow, känner stark insikt eller inre glädje

Ett enkelt sätt att utforska dina tillstånd är att observera övergångar – t.ex. när du lämnar ett möte och går ut i naturen. Hur känns skiftet i din kropp och ditt sinne?

Daniel Siegel kallar detta för mindsight – förmågan att se vårt eget medvetande i rörelse. Att lära sig detta är grunden till självreglering och ökad självkännedom.

Att förstå – inte kontrollera

Hjärnvågor är inget vi behöver kontrollera. De är redan där – en naturlig del av vårt inre liv. Men genom att bli medvetna om hur de växlar, och vilka tillstånd som dominerar när, kan vi få bättre förståelse för vårt fokus, humör och behov av återhämtning.

Och kanske viktigast av allt: vi lär oss lyssna – snarare än att alltid försöka prestera eller förändra.

April 9 2025

Havening – en beröringsmetod för emotionell balans

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, LifeSpan, Tankar och känslor kroppsterapi

Havening är en terapiform som utvecklats av Dr. Ronald Ruden tillsammans med hans bror Dr. Steven Ruden. Genom att utnyttja beröring minskar denna metod effektivt stress och trauma genom att aktivt påverka nervsystemet. Bröderna Ruden, med sina bakgrunder inom medicin och hypnosterapi, har kombinerat sina kunskaper för att skapa en teknik baserad på vetenskapliga principer om hjärnans och nervsystemets funktioner.

Funktion och vetenskaplig grund

Havening använder ‘Havening Touch’, en teknik som innefattar lugnande, rytmiska rörelser över armar, ansikte och andra kroppsdelar. Denna beröring stimulerar produktionen av delta-vågor i hjärnan, vilka är associerade med djup avslappning och minskad stress. Tekniken reducerar aktiviteten i amygdala, som är hjärnans centrum för emotionell bearbetning. Detta minskar de långvariga emotionella svaren på minnen och reducerar därmed ångest och stress.

Beröringens kraft

Havening-beröring fokuserar på specifika områden som armarna, handflatorna och ansiktet, vilket ökar frisättningen av oxytocin, känt som “lugn-och-ro-hormonet”. Denna hormonfrisättning inducerar en känsla av lugn och kan sänka både hjärtfrekvens och blodtryck, vilket förstärker avslappningen. Armarna och handflatorna, med deras rika koncentration av beröringsreceptorer, samt ansiktets komplexa nervförsörjning, gör dessa områden till effektiva mål för terapeutisk beröring.

Varför havening?

Havening är effektivt för att behandla en rad psykologiska tillstånd såsom PTSD, ångest, fobier och stressrelaterad spänning. Det är även ett värdefullt verktyg för personlig utveckling och självhjälp, som ger individer möjlighet att självständigt hantera sina emotionella reaktioner. Metoden är skonsam och lättillgänglig, vilket gör den till ett attraktivt alternativ för dem som söker metoder för att hantera emotionella utmaningar.

Havening kan ofta ge omedelbar lättnad från psykologiskt obehag och är även ett verktyg för att förstå och transformera de underliggande emotionella dynamikerna som bidrar till psykisk ohälsa. Genom att använda det som ett verktyg för att återfå emotionell balans, främjar Havening en ökad självmedvetenhet och skapar förutsättningar för emotionellt välbefinnande.

June 20 2024

Lifespan Integration – Att Skapa Sammanhang och Förändring

Anna Ryttberg LifeSpan, Polyvagalteorin, Samtalsterapi, Tankar och känslor, Trauma komplex PTSD, kroppsterapi, Lifespan Integration, mental hälsa, Psykoterapi, PTSD, stress, traumabehandling

Lifespan Integration (LI) är en psykoterapeutisk metod som erbjuder skonsamma och långvariga resultat för en mängd psykologiska utmaningar. Med sitt mjuka tillvägagångssätt är LI idealisk för att hantera allt från PTSD och komplex PTSD till stressrelaterade besvär.

Vad är Lifespan Integration?

LI, utvecklad från neurologi och psykologi, fokuserar på att integrera traumatiska eller svåra minnen tillsammans med individens övriga livserfarenheter. Genom varsamma tekniker omstruktureras hjärnans neurala nätverk utan att riskera att återtraumatisera. Minnen integreras genom att läsa en tidslinje över klientens liv fram till idag.

Kroppsorienterad Terapi i Lifespan Integration

Lifespan Integration använder hjärnans fantastiska förmåga att förändras och omorganisera sig (neuroplasticitet). Minnen lagras inte bara i hjärnan utan även i kroppen, och terapin arbetar med att integrera både mentala och kroppsliga aspekter av minnen och upplevelser.

Hur Fungerar Lifespan Integration?

Integration av Minnen: LI placerar minnena på rätt plats genom att tidslinjen läses fram till nuet, vilket minskar den emotionella laddningen kring minnena.
Förnyad Neural Flexibilitet: Terapin återställer flexibiliteten i hjärnans neurala nätverk och främjar integrering av tidigare traumatiska erfarenheter.

Fördelar med Lifespan Integration

Bestående Resultat: Metoden ger djupgående och långvariga förändringar i hur individer bearbetar och relaterar till sina minnen.
Förbättrad Självuppskattning: Klienter upplever ofta ökad emotionell stabilitet, bättre stresshantering och en förstärkt självbild efter terapi.
Stärkta Relationer: Många rapporterar förbättrade relationer till nära och kära som en direkt följd av terapin.

Lifespan Integration i Praktiken

LI utmärker sig genom sin förmåga att skapa nya förbindelser inom hjärnans neurala nätverk, vilket leder till mer flexibla och korrekta tolkningar av upplevelser. Detta öppnar för ett mer klarsynt och reflekterande förhållningssätt till liknande händelser i framtiden.

Sammanfattningsvis

Lifespan Integration har potential att transformera genom djup bearbetning och integrering av traumatiska erfarenheter. Dess skonsamma men kraftfulla tillvägagångssätt erbjuder en väg till läkning som är både respektfull och effektiv. Oavsett om det gäller PTSD, stress eller andra psykologiska utmaningar, erbjuder LI en varaktig förändring och ökat psykologiskt välbefinnande.

Välkommen att kontakta mig om du är nyfiken på Lifespan Integration så berättar jag gärna mer.

Ta hand om dig!