Samtalsterapi

September 7 2025

Sanningen om världen

Anna Ryttberg ACT, Samtalsterapi, Tankar och känslor

Inom buddhismen talas det om den första ädla sanningen: att lidande är en del av att vara människa. Sjukdom, förlust, oro och ensamhet är inte undantag, utan villkor som alla människor möter i olika skeden av livet. Smärtan är inte en defekt i tillvaron – den är ett bevis på att vi deltar i den. Att känna innebär att vi lever, att vi inte stängt av.

Att acceptera den sanningen kan kännas tungt, men det öppnar också en annan möjlighet. Smärta visar att vi vågar vara här, att vi vågar låta livet beröra oss. Här möts den buddhistiska traditionen och Acceptance and Commitment Therapy: båda pekar på vikten av att stanna upp och låta oss känna, utan att fly. När vi vågar se lidandet som en del av livet, blir vi också friare att välja hur vi vill leva.

Att våga se smärtan

Det finns en styrka i att inte förneka det som gör ont. När vi stannar i närvaro, även när det skaver, kan vi också upptäcka att smärtan bär på ett dolt vittnesmål: att vi är levande, att vi vågar leva med öppet hjärta. Det är först när vi vågar känna som vi kan erfara vad det innebär att vara människa.

Att välja riktning

Världen och andra människor kan vi aldrig kontrollera fullt ut. Men vi kan forma våra egna steg. Vi kan låta vårt sökande efter mening leda oss mot relationer, handlingar och ögonblick av närvaro. Smärta kommer att följa oss även där, men den behöver inte stoppa oss. Tvärtom kan den påminna oss om att vi faktiskt lever och att våra val spelar roll. Varje gång vi väljer i linje med våra värderingar skapar vi små fragment av sanning.

En stilla påminnelse

Om du just nu känner dig vilsen: du är inte ensam. Alla människor bär på sin del av smärtan. Alla söker, på sitt sätt, efter kärlek, mening och hemkomst i sig själva. Och kanske är det just i det sökandet – i att vi fortsätter att känna och fortsätter att gå – som vi kan börja ana sanningen om världen.

August 11 2025

Att leva nu

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, Tankar och känslor

När blicken fastnar bakåt

Vi bär alla på berättelser om vad som varit. Minnet kan vara som en vän som värmer, men det kan också bli som en tyngd när vi fastnar i det som redan är över. ACT påminner oss om att våra tankar om dåtiden bara är just det – tankar. De är inte hela sanningen, och de behöver inte styra våra steg som vi tar idag.

Närvaron som styrka

Att leva nu handlar inte om att förneka eller glömma det som hänt och inte heller att blunda för framtiden. Det handlar om att låta nuet få vara platsen där vi agerar, känner och väljer. Här finns möjlighet att rikta vår energi dit den gör mest skillnad – mot det som är viktigt på riktigt.

Att sätta kompassen

I ACT talar vi om värderad riktning. Den fungerar som en inre kompass som pekar bortom kortsiktiga impulser och gamla mönster. Kompassen svarar inte på hur du ska nå ditt mål, men den visar åt vilket håll du vill gå – även när vägen känns osäker.

Från tanke till handling

Du kan inte ändra det som varit, men du kan välja vad du gör idag. Små steg i linje med det som betyder mest för dig kan förändra mer än vad en perfekt plan någonsin kan göra. När du väljer att agera här och nu, oavsett vad som ligger bakom dig, lever du i det som kan kallas kan kallas för dina gyllene år – oavsett hur gammal du upplever att du är eller hur länge du levt.

Se till att ta vara på dem.

July 19 2025

När vinden fortsätter vina

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, Tankar och känslor

En storm sveper genom tillvaron. Inte alltid med dån, men med tillräcklig kraft för att något inom dig ska blåsa bort eller skadas. Kanske ett svek. Kanske någon som vänder bort blicken just när du som mest behöver stöd. Kanske uppdagas en verklighet du inte förstått vidden av. Plötsligt är allt förändrat, och du står kvar i efterdyningarna – med vinden fortfarande i öronen – och försöker förstå vad som egentligen hände.

När vi fastnar i efterdyningarna

Det är mänskligt att vilja förstå. Att söka mening, förklaringar, ansvar. Det blir ett sätt att försöka få fotfäste när något inom oss skakats om. Men ibland leder den strävan till att vi stannar kvar där vinden redan dragit förbi. Vi väntar på att det som blåste bort ska återvända med svar.

Men stormar förklarar sig sällan. De kommer, förändrar och lämnar. Och när vi håller fast vid det som inte längre finns kvar, förstärker vi bara känslan av att vara vilse.

Att rikta uppmärksamheten dit vinden stillnat

Inom ACT pratar man om att rikta sin uppmärksamhet – inte bort från det som gör ont, utan mot det som är verkligt här och nu. I stället för att jaga vinden, kan vi börja lyssna efter stillheten. Känna marken under fötterna, precis där vi står. Lära oss känna skillnaden mellan stormens efterklang och det som faktiskt pågår i detta ögonblick.

Det är här du kan börja välja. Inte för att det känns lätt – men för att det är möjligt.

Att släppa greppet – och hitta tillbaka till riktningen

Att släppa taget är inte att glömma eller förneka. Det är att lägga ner kampen mot det som inte kan förändras, och i stället vända sig mot det som är levande nu. Värderad riktning, som det kallas i ACT, handlar om att börja gå åt det håll som känns meningsfullt – även när det blåser.

Vinden må ha tystnat där ute. Men så länge vi håller kvar vid det som svepte bort, fortsätter den att vina inom oss. Det vi släpper är inte stormen – utan behovet av att förstå den till varje pris.

Friheten i att få vila från vinden

När vi inte längre väntar på eko från något som försvunnit, får vi syn på det som fortfarande andas. Det som står kvar, trots allt. Och där, i mötet med det som är, finns en annan sorts frihet. Inte den som kommer från att någon säger förlåt, utan från att du själv väljer att inte längre stå kvar i motvind.

Att släppa taget är att låta vinden avta – inte där ute, men här inne.

July 11 2025

Att släppa taget – att ge plats för något nytt

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, Tankar och känslor

.

Kanske kan du känna igen den där inre spänningen, som att hålla fast vid något eller känna att du behöver kontrollera varje del av ditt liv. Ofta samlar vi på oss våra rädslor, förväntningar och behov av att förstå – allt i ett försök att hålla ordning på det som känns svårt att hantera. Men livet handlar sällan om att hålla hårt; snarare handlar det om att våga släppa taget.

När vi släpper på greppet

När vi släpper på greppet, när vi ger oss själva tillåtelse att släppa kontrollen, ger vi utrymme för något nytt att växa. Liksom regnet som mjukt landar på en mark och gör plats för nya blommor att blomstra, kan vi ge vårt inre samma chans när vi släpper på kampen och behovet av att styra allt.

Att släppa taget är inte att ge upp

Att släppa taget är inte att ge upp eller förlora. Det är att erkänna att vi inte alltid har alla svar, men att det inte hindrar oss från att fortsätta framåt. Vi kanske inte ser hela vägen, men varje steg vi tar för oss närmare vårt mål. När vi ger plats för förändring, öppnar vi oss också för växt och förnyelse. I att tillåta oss själva att vara i nuet, utan att behöva veta exakt vad nästa steg är, öppnar vi oss för nya sätt att vara och känna.

Tankeövning: Släpp taget och andas fritt

Sätt dig bekvämt och känn efter i din kropp. Finns det något i ditt liv som du försöker kontrollera, men som känns utom räckhåll? Ta ett djupt andetag och tillåt dig att verkligen känna in det.

När du är redo, föreställ dig att du långsamt släpper taget om det. Kanske känns det som en lättnad, som om du får möjlighet att andas lite djupare och fritt.

Var med det som uppstår

Tillåt dig att vara med det som uppstår, utan att behöva förstå allt på en gång. Kanske finns en känsla av förändring som du inte kan sätta ord på, men som ändå känns i kroppen. Låt denna känsla få växa, utan att hålla fast vid den. Andas djupt och tillåt dig själv att vara här, just nu, utan att kontrollera.

När du är klar, ta ett djupt andetag och känn hur du har gett utrymme för något nytt att växa.

June 27 2025

Att leva med det som inte fick bli klart

Anna Ryttberg ACT, Samtalsterapi, Tankar och känslor

När livet lämnar kapitlet öppet

Det finns saker i livet som aldrig riktigt får en avslutning. Relationer som inte blev som vi trodde. En början utan ett slut. Ett avsked som aldrig riktigt fick ett ramverk.

Detta speglar något djupt mänskligt: att mycket i våra liv inte får någon tydlig upplösning. Vi lever vidare med öppna kapitel, halva meningar och sådant vi aldrig riktigt fick svar på.

Vi kanske bär dem med oss tyst, de där berättelserna. Inte för att vi vill hålla fast vid dem – utan för att de aldrig släppt taget om oss. De dyker upp i vissa samtal, vissa dofter, vissa drömmar. Som något oavslutat som fortfarande söker ett rum att vila i.

Acceptans som inre riktning

Och det är lätt att tro att vi måste förstå dem. Att det vi inte fick ordning på måste sorteras, bearbetas, försonas. Men det är inte alltid möjligt. Livet ger inte alltid svar. Och ibland finns det en befrielse i att sluta försöka få allting att gå ihop.

Att leva med det ofullbordade är inte att resignera. Det är att erkänna att vi inte behöver sy ihop allt för att gå vidare. Vissa stygn får förbli lösa.

Ärr som fortfarande kan kännas

Sår läker och blir till ärr – men det kan fortfarande dra lite i huden när livet stretar åt olika håll. Vi minns, vi känner, vi reagerar ibland utan att förstå varför.

Det är inte likgiltighet. Det är en form av inre hållning. En varsam acceptans. Vi övar oss i att låta saker få finnas utan att kräva förändring. Vi ger plats åt det som ändå är där, och som kanske har varit det länge.

Närvaro i det som är

När vi gör det, frigörs något. Energi som tidigare bundits i grubblande eller förhoppningar kan återvända till nuet. Till det som faktiskt pågår. Och i det nuet kan vi fortsätta plantera. Fortsätta möta. Fortsätta vara människor – inte trots det ofärdiga, utan med det som en del av väven.

Kanske är det just det som är livet. Inte att få svar på allt. Utan att kunna bära det obesvarade med värdighet.

Övning – Att ge det en plats

Du kan göra denna övning när du har en stund för dig själv. Gärna skrivandes.

Sätt dig bekvämt. Låt kroppen få slappna av. Känn underlaget mot din kropp, låt andetaget bli lite djupare.
Låt tankarna gå till något i ditt liv som aldrig riktigt fick bli klart.
En relation, ett sammanhang, ett val du aldrig fick fullfölja.
Säg tyst inom dig:
“Det här blev inte som jag hade tänkt. Och jag kanske aldrig får veta varför. Men det får finnas här.”
Skriv några rader under dessa tre rubriker:
– Vad jag ville
– Vad som blev
– Vad jag fortfarande bär
Läs det du skrivit. Inte för att analysera – utan för att bevittna.

Avsluta med frågan:
Hur vill jag leva, även med detta i mitt liv?

Det handlar inte om att förstå. Inte om att rättfärdiga. Bara om att låta det få en plats – så att du kan ta din egen tillbaka.

May 31 2025

När något inte längre känns rätt – om små steg mot förändring

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, Tankar och känslor

När något inte längre känns rätt

Ibland kan vi känna att något inte stämmer, även om livet fungerar på ytan. Det kan vara en diffus känsla – som om vi har tappat kontakten med något viktigt. Ofta handlar det inte om stora kriser, utan snarare om att vi har anpassat oss till ett sätt att leva som inte längre passar.

Vi människor är bra på att vänja oss. Det gör att vi kan hantera svåra saker. Men det kan också göra att vi stannar i mönster som begränsar oss. Med tiden märker vi kanske att vi har tappat riktningen. Att det som en gång kändes meningsfullt har bleknat.

När det sker är det lätt att vilja ändra på det yttre – byta jobb, flytta, förändra relationer. Och ibland är det rätt väg. Men ofta börjar något inuti. Vi behöver stanna upp och lyssna: Vad är det som skaver? Vad försöker jag undvika? Vad är det jag längtar efter?

Det kan vara ovant att ställa sådana frågor. Men att undvika det vi känner gör sällan att det försvinner. Tvärtom – det vi inte vill se får ofta mer kraft.

Det kan hjälpa att vara nyfiken snarare än dömande. Att lägga märke till tankar och känslor utan att genast agera. Och samtidigt påminna sig om det som är viktigt – vad man själv vill stå för, även när det är svårt.

Vi styrs lätt av föreställningar om hur saker borde vara. Men ibland behöver vi ifrågasätta just det. Vad håller jag fast vid för att det känns tryggt? Vad skulle hända om jag tog ett steg i en ny riktning?

Förändring är inte alltid bekväm. Men att inte förändras när något inte längre fungerar – det är också ett val.

Att börja gå i riktning mot det som känns meningsfullt behöver inte betyda att vi vänder upp och ner på allt. Det kan vara små steg.
En tanke vi tillåter oss att ha.
En handling som stämmer med våra värderingar.
En gräns vi sätter, även om det känns ovant.
En vila vi unnar oss, trots att vi är vana att prestera.

Vill du fördjupa reflektionen? Här är några frågor att fundera över:

Finns det något i mitt liv som inte längre känns rätt, men som jag håller fast vid ändå?
Vad skulle jag vilja rikta mig mot, om jag vågade lyssna på det som känns viktigt?
Vilket litet steg kan jag ta – redan i dag – som går i linje med den jag vill vara?

May 21 2025

Den inre rösten som aldrig blir nöjd – om självvärde och frihet

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, Tankar och känslor, Trauma

Den oupphörliga inre kritiken

Många lever med en tyst men genomträngande röst i sitt inre. Den dyker upp i stunder av stillhet, efter en prestation, mitt i en relation eller när något går fel. Den säger: ”Du borde ha gjort mer. Du borde vara bättre. Det här räcker inte.”

Trots yttre bekräftelse, relationer och insatser, är rösten kvar. Den flyttar sina mål, byter språk, men budskapet är detsamma – du är inte riktigt där än. Inte helt godkänd.

När bekräftelse blir en valuta

Bekräftelse hör till människans natur – vi speglar oss i andra och söker samhörighet. Men när den yttre speglingen blir för stark, förvandlas den till ett ständigt krav. Värdet av den egna existensen börjar bedömas genom andras ögon.

Inombords kan detta skapa ett osynligt system av regler och villkor, där självvärdet ständigt måste bevisas. Det handlar inte om sund självreflektion, utan om en inre auktoritet som kräver och dömer – utan att någonsin erbjuda varaktig frid.

Det inre regelverket som aldrig sover

Den inre rösten är ofta kritisk, kontrollerande och absolut. Den framstår som självklar, nästan som ett automatiserat tankesystem snarare än ett levande inre samtal. Den säger inte “du kan”, utan “du borde ha gjort mer”.

Den döljer sig gärna bakom ord som ansvar, ambition eller utveckling – men i grunden handlar det ofta om rädsla för otillräcklighet. Och hur mycket man än gör, infinner sig aldrig riktigt känslan av att räcka till.

Ett nytt förhållningssätt

Att bryta det mönstret innebär inte att tysta rösten, utan att sluta låta den styra valen. Den kan noteras, betraktas och accepteras – men inte nödvändigtvis följas. Tankar är inte sanningar. De är inte identitet. De är bara tankar.

I det ögonblicket finns möjlighet att agera utifrån det som är genuint meningsfullt: relationer, närvaro, vila, autenticitet – sådant som inte behöver godkännande för att vara verkligt.

Återgången till det inre värdet

När självvärde inte längre är en funktion av prestation eller respons, sker något stilla men djupt. Det uppstår en riktning där livets riktlinjer kommer inifrån, snarare än från omvärldens växlande ideal.

Det är en återgång till något mer varaktigt – en plats där man inte behöver förtjäna sin plats, utan får återupptäcka den.

Det finns strukturer, både inre och yttre, som hellre ser oss upptagna av självkritik än levande i närvaro. De verkar ofta i det tysta – genom vanor, ideal och invanda tankemönster.

Men när vi börjar se dem för vad de är, förlorar de sin makt. Då växer ett utrymme där val blir möjliga. Ett utrymme där frihet, snarare än kontroll, kan få styra vägen framåt.

January 9 2025

5 Övningar för Att Fördjupa Er Relation

Anna Ryttberg ACT, Anknytning, Parterapi, Samtalsterapi

Att bygga en stark och kärleksfull relation handlar om att ta små steg i vardagen – steg som hjälper er att komma närmare varandra. Med enkla övningar kan ni både stärka er relation och skapa en djupare förståelse för varandra. Här är fem idéer som kan hjälpa er att utveckla er relation på ett meningsfullt sätt.

Skapa Positiva Kommunikativa Vanor

Ibland kan samtal snabbt glida över i diskussioner som känns svåra att hantera. Att sätta en “timeout” när det blir för intensivt kan ge båda chansen att samla tankarna. Men det är helt avgörande att signalera att du kommer tillbaka till samtalet senare – det är viktigt att visa att ni inte lämnar det ouppklarat. Kom också ihåg att balansera kritik med uppskattning. John Gottman, en av världens främsta forskare inom parrelationer, betonar vikten av att skapa en atmosfär där det positiva får mer utrymme än det negativa. Små ord av uppskattning kan göra underverk för kommunikationen.

Visa Uppskattning i Vardagen

Det är de små, vardagliga handlingarna som ofta betyder mest. Skriv en kort lapp, ge en kram när ni möts, eller berätta något du verkligen uppskattar hos din partner. Det kan också vara fint att börja varje kväll med att lyfta fram något positivt från dagen ni haft. Russ Harris, författaren till “ACT with Love”, betonar att kärlek är något vi aktivt gör – inte bara något vi känner. Små handlingar stärker banden mellan er och hjälper er att navigera även stressiga perioder. Esther Perel, en annan välkänd terapeut, menar att sådana enkla men meningsfulla uttryck av uppskattning kan skapa både trygghet och spänning i relationen.

Fira Era Framgångar Tillsammans

Mitt i vardagens måsten är det lätt att glömma allt ni faktiskt åstadkommit som par. Ta er tid att fira både små och stora framgångar – kanske med en mysig middag, ett fotoalbum av era minnen, eller bara en stund där ni pratar om vad ni är stolta över. John Gottman talar om vikten av att bygga en “kärlekskarta” – en gemensam förståelse för era bästa minnen och det som gör er relation unik. Det stärker grunden i er relation och hjälper er att navigera även de svåraste tiderna.

Hitta Gemensam Mark Även i Konflikter

Även när ni tycker olika finns det nästan alltid något ni kan hålla med varandra om. Leta efter den gemensamma punkten – den kan bli en viktig start för att minska avståndet mellan er och hitta tillbaka till varandra i samtalet. Sue Johnson, skaparen av Emotionally Focused Therapy (EFT), beskriver empati som nyckeln till en trygg relation. Genom att visa att ni förstår varandras perspektiv stärker ni både tilliten och närheten mellan er.

Öva Närvaro och Mindfulness Tillsammans

Att verkligen vara närvarande med varandra är ett av de finaste sätt ni kan visa kärlek. Testa att göra en mindfulnessövning ihop – kanske genom att sitta mitt emot varandra, hålla händer och bara fokusera på er andning. Det kan bli en stund av både lugn och djup samhörighet.

Mindfulness hjälper er att fokusera på det som verkligen betyder något – varandra. Tara Brach, psykolog och mindfulnesslärare, har lyft hur medveten närvaro kan skapa en djupare förståelse och stärka relationer.

Utforska Vägarna Framåt

Att stärka en relation handlar om små steg och vardagliga handlingar. Börja med en eller två av övningarna ovan och se var det tar er. Vill ni ha mer vägledning och verktyg? Hör gärna av er via mejl eller sms – jag finns här för att hjälpa er ta nästa steg mot en ännu starkare relation.

September 6 2024

Att känna skam

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Samtalsterapi, skam, Tankar och känslor

Varför Känner Vi Skam? En Djupdykning i En Av Våra Mest Grundläggande Känslor

Skam är en komplex och djupt rotad känsla som alla människor upplever någon gång i livet. Den handlar om att känna sig oviktig, förödmjukad, nedvärderad, värdelös eller exponerad, och kan uttrycka sig genom fysiska reaktioner som rodnad, en klump i magen, eller en önskan att försvinna från omgivningen. Skam är universell och upplevs i alla kulturer, redan från tidig ålder. Men varför känner vi egentligen skam, och vad har den för funktion?

Skammens Ursprung – En Överlevnadsmekanism

Skam har evolutionära rötter och fyller en viktig funktion i vårt sociala liv. Den uppstår när vi går emot våra egna värderingar eller samhällets normer och fungerar som en signal att justera vårt beteende för att undvika social exkludering. Genom historien har skam varit en mekanism för att bevara den sociala gemenskapen, något som var avgörande för vår överlevnad. Skammens budskap kan ses som en varning: “Anpassa dig, annars riskerar du att bli utesluten.”
När skammen fungerar som den ska, hjälper den oss att hålla oss inom gruppens ramar. Men när skammen blir överväldigande och går från att handla om ett specifikt beteende till att definiera hela vår person, kan den bli destruktiv. Skam som handlar om hela ens identitet, snarare än om en enskild handling, kan leda till psykisk ohälsa som utmattning, depression och social fobi.

Skam vs. Skuld – Två Nära Besläktade Känslor

Det är lätt att blanda ihop skam och skuld, men det finns en viktig skillnad mellan dem. Skuld handlar om något vi har gjort – en specifik handling som vi ångrar eller vill reparera. Skam däremot, handlar om vem vi är – en känsla av att vara otillräcklig som person. Medan skuld kan motivera oss att göra rätt, är skammen ofta mer paralyserande eftersom den omfattar hela vår självkänsla och identitet.

Skamkompassen – Fyra Vanliga Sätt Att Hantera Skam

Skam är en tung känsla att bära, och vi människor utvecklar olika strategier för att hantera den. Donald Nathanson har identifierat fyra typiska sätt som vi reagerar på skam, något han kallar skamkompassen

Attack mot självet Här riktas skammen inåt genom självkritik och självfördömande. Vi blir hårda mot oss själva, vilket kan leda till självdestruktivt beteende och en känsla av värdelöshet
Attack mot andra I denna strategi projicerar vi skammen utåt genom att skylla på eller kritisera andra. Det är ett sätt att undvika att kännas vid våra egna brister.
Undvikande Vi försöker fly från skammen genom att distrahera oss, till exempel genom överdrivet arbete, missbruk eller att helt enkelt förneka känslan.
Tillbakadragande Här drar vi oss undan från sociala sammanhang för att skydda oss från att känna skam. Vi isolerar oss och undviker situationer som skulle kunna trigga känslan.

Att känna igen dessa mönster är ett viktigt första steg för att kunna hantera skam på ett mer konstruktivt sätt.

Modet Att Möta Skam – Självmedkänsla Som Nyckel

Att våga möta sin skam istället för att fly från den kräver mod. Genom att närma oss skamkänslan med självmedkänsla kan vi lära oss att hantera den på ett sätt som är mindre destruktivt. Kristin Neff, en av de främsta forskarna inom självmedkänsla, har utvecklat övningar som kan hjälpa dig att utforska och lindra skam.

Identifiera skamkänslan: Ta en stund för dig själv i en lugn miljö. Notera var i kroppen skammen sitter, och identifiera känslan utan att döma dig själv.

Uttryck självvänlighet: Lägg en hand på hjärtat eller någon annan lugnande gest. Säg något snällt till dig själv, som “Det är okej att känna så här. Jag är bara människa.”

Påminn dig om den gemensamma i att vara människa: Kom ihåg att skam är en del av att vara människa. Säg till dig själv: “Jag är inte ensam; andra känner så här också.”

Andas medvetet och var närvarande: Ta djupa andetag och var närvarande med känslan utan att försöka förändra den. Observera hur känslan skiftar och förändras.

Avslutande Tankar

Att hantera skam är en resa som kräver tid och medvetenhet, men genom att utveckla självmedkänsla kan vi lära oss att navigera denna svåra känsla på ett mer hälsosamt sätt. Genom att möta skammen med vänlighet, förståelse och närvaro, kan vi bryta destruktiva mönster och börja leva ett mer genuint och värderingsdrivet liv. Skam behöver inte vara en ständig följeslagare; det finns verktyg och strategier som kan hjälpa oss att omfamna den som en del av vår mänskliga erfarenhet.

August 13 2024

När och Hur Parterapi Kan Stärka Ert Förhållande

Anna Ryttberg ACT, Parterapi, Samtalsterapi

I en värld där stress, höga krav i arbetet och dagliga utmaningar ofta tar över, kan relationer mellan par sättas på prov. Att uppleva perioder av missförstånd, bråk eller känslan av att ha glidit ifrån varandra är inte ovanligt. Som samtalsterapeut möter jag ofta par som söker vägar för att stärka sina band. Parterapi erbjuder ett utrymme för förståelse, kommunikation och återupptäckt av den gemensamma grunden.

Vad är Parterapi?

Parterapi fokuserar på att hjälpa par att navigera genom sina utmaningar på ett hälsosamt sätt. Den strävar efter att förbättra kommunikationen, öka förståelsen och lösa konflikter. I terapin beaktas både relationens och individernas välmående. Par kan söka terapi av många anledningar, från konflikter och kommunikationsproblem till förändringar i livssituationen som påverkar relationen.

När är det Rätt att Söka Terapi?

Det kan vara dags att överväga parterapi om:

Er kommunikation ofta leder till missförstånd eller bråk.
Det finns en känsla av distans eller brist på närhet.
Negativa känslomönster som svartsjuka eller bitterhet dominerar.
Ni står inför stora livsförändringar, såsom föräldraskap eller långdistansförhållanden.
Ni vill arbeta förebyggande för att stärka relationen.

Att söka terapi är ett tecken på styrka och viljan att arbeta för relationens bästa.

Vad kan ni Förvänta er av Parterapi?

I parterapi möts ni av en neutral och stöttande terapeut som guidar er genom era utmaningar. Processen inleds med att varje part får dela sin syn på relationen och vad de hoppas uppnå med terapin. Därefter arbetar ni tillsammans för att förstå de underliggande orsakerna till era utmaningar. Terapin kan innefatta:

Förbättrad kommunikation och förståelse för era respektive behov och känslor.
Verktyg för konflikthantering.
Insikter i hur tidigare erfarenheter påverkar er nuvarande relation.
Möjligheter att återupptäcka och fördjupa kärleken.
Skapa förutsättningar för att gå skilda vägar med ömsesidig respekt.

Hur ofta och hur länge?

Det varierar, men ett par kan förvänta sig att träffa sin terapeut mellan 5 och 15 gånger. Frekvensen kan vara allt från veckovis till månadsvis, beroende på parets behov och hur terapin fortskrider.

Tips för en Långsiktigt Hållbar Relation

Öppen Kommunikation: Ta er tid att verkligen lyssna och förstå varandra. Öppenhet är nyckeln till förtroende och närhet.
Uppskattning: Visa tacksamhet och uppskattning regelbundet. Det är de små gesterna som räknas.
Flexibilitet: Var villiga att anpassa er och kompromissa. Relationer handlar om att ge och ta.
Egen Tid: Glöm inte bort att vårda er själva som individer. En stark individ är det viktigaste bidraget till en stark relation.
Förebyggande Arbete: Använd terapi inte bara som en lösning på problem, utan som ett verktyg för att förebygga dem. Se det som friskvård för relationen.

Slutsats

Att arbeta mot en hållbar relation kräver engagemang och tålamod från båda parter. Parterapi är en resa mot förståelse och förnyelse av er kärlek. Att välja terapi är att ta ett steg mot ett djupare band och en mer kärleksfull framtid tillsammans.

Läs mer

June 20 2024

Lifespan Integration – Att Skapa Sammanhang och Förändring

Anna Ryttberg LifeSpan, Polyvagalteorin, Samtalsterapi, Tankar och känslor, Trauma komplex PTSD, kroppsterapi, Lifespan Integration, mental hälsa, Psykoterapi, PTSD, stress, traumabehandling

Lifespan Integration (LI) är en psykoterapeutisk metod som erbjuder skonsamma och långvariga resultat för en mängd psykologiska utmaningar. Med sitt mjuka tillvägagångssätt är LI idealisk för att hantera allt från PTSD och komplex PTSD till stressrelaterade besvär.

Vad är Lifespan Integration?

LI, utvecklad från neurologi och psykologi, fokuserar på att integrera traumatiska eller svåra minnen tillsammans med individens övriga livserfarenheter. Genom varsamma tekniker omstruktureras hjärnans neurala nätverk utan att riskera att återtraumatisera. Minnen integreras genom att läsa en tidslinje över klientens liv fram till idag.

Kroppsorienterad Terapi i Lifespan Integration

Lifespan Integration använder hjärnans fantastiska förmåga att förändras och omorganisera sig (neuroplasticitet). Minnen lagras inte bara i hjärnan utan även i kroppen, och terapin arbetar med att integrera både mentala och kroppsliga aspekter av minnen och upplevelser.

Hur Fungerar Lifespan Integration?

Integration av Minnen: LI placerar minnena på rätt plats genom att tidslinjen läses fram till nuet, vilket minskar den emotionella laddningen kring minnena.
Förnyad Neural Flexibilitet: Terapin återställer flexibiliteten i hjärnans neurala nätverk och främjar integrering av tidigare traumatiska erfarenheter.

Fördelar med Lifespan Integration

Bestående Resultat: Metoden ger djupgående och långvariga förändringar i hur individer bearbetar och relaterar till sina minnen.
Förbättrad Självuppskattning: Klienter upplever ofta ökad emotionell stabilitet, bättre stresshantering och en förstärkt självbild efter terapi.
Stärkta Relationer: Många rapporterar förbättrade relationer till nära och kära som en direkt följd av terapin.

Lifespan Integration i Praktiken

LI utmärker sig genom sin förmåga att skapa nya förbindelser inom hjärnans neurala nätverk, vilket leder till mer flexibla och korrekta tolkningar av upplevelser. Detta öppnar för ett mer klarsynt och reflekterande förhållningssätt till liknande händelser i framtiden.

Sammanfattningsvis

Lifespan Integration har potential att transformera genom djup bearbetning och integrering av traumatiska erfarenheter. Dess skonsamma men kraftfulla tillvägagångssätt erbjuder en väg till läkning som är både respektfull och effektiv. Oavsett om det gäller PTSD, stress eller andra psykologiska utmaningar, erbjuder LI en varaktig förändring och ökat psykologiskt välbefinnande.

Välkommen att kontakta mig om du är nyfiken på Lifespan Integration så berättar jag gärna mer.

Ta hand om dig!

Effektiv konflikthantering i relationer med ACT

June 13 2024

Gräla smart

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Parterapi, Samtalsterapi

Konflikthantering i relationer: Gräla Smart

Gräl och konflikter är en naturlig del av alla relationer, men hur vi hanterar dem avgör relationens kvalitet och långsiktiga hållbarhet. Väl hanterade meningsskiljaktigheter kan faktiskt föra par och relationer närmare varandra. I den här texten kan du läsa om tips för att hantera konflikter på ett mjukt och konstruktivt sätt.

Att Förstå Konflikternas Rot

De främsta utmaningarna i ett förhållande kommer ofta från två huvudkällor: förväntningar och kommunikation. Förväntningar handlar om att den ena parten tenderar att anta att dess partner tänker och känner på samma sätt, vilket kan leda till missförstånd. Kommunikationsutmaningarna bottnar ofta i känslan av att vara avskärmad från sin partner. Genom att inte mötas och prata regelbundet, om så väl små som stora saker, riskerar par att bli distanserade från varandra. Då uppstår något som vi skulle kunna kalla för ett kommunikationsglapp och det är lätt att tappa förutsättningarna för effektiv kommunikation i förhållanden.

Effektiva Strategier för Konflikthantering

Gräla Medvetet: Konflikter är oundvikliga, men att gräla rätt kan vara nyckeln till lösning. Innan du uttrycker din frustration, fråga dig själv vad den egentligen handlar om. Är det hunger, trötthet eller något annat som ligger bakom din irritation? Känner du dig missförstådd eller förbisedd? En nyckel är att vara medveten om sina känslor och att acceptera dem utan att agera impulsivt på dem. Det bidrar till att förbättra relationer genom just självreflektion.

Kommunicera från Jag-perspektiv: Istället för att anklaga din partner och generalisera, kan du uttrycka dina egna känslor och behov utifrån ett jag-perspektiv. Detta minskar risken för att dialogen ska låsa sig och skapar förutsättningar för en mer konstruktiv dialog. Det handlar om att vara autentisk och uttrycka sig själv utifrån sina värderingar.

Ta en Timeout: När känslorna svallar, ge er själva en paus för att svalna och reflektera. En väl överenskommen timeout kan förhindra att konflikten eskalerar. Men kom ihåg – återvänd alltid efter time-out och avsluta diskussionen.

Vänlig Feedback: När du behöver ta upp ett problem eller en fråga, gör det med respekt och utan att skuldbelägga. Berätta vad du behöver istället för vad du inte vill ha, och var tydlig med hur du känner. En nyckel är att vara medveten om vilka ord du väljer och att sträva efter att kommunicera på ett sätt som främjar förståelse och samhörighet.

Empati och Förlåtelse: Försök att se saken ur din partners perspektiv och var öppen för att kompromissa. Att erkänna egna misstag och be om ursäkt när det behövs är grundläggande för en stark relation. En nyckel är att vara närvarande och att öva på empati som ett sätt att stärka relationer.

Sammanfattande Tips för En Starkare Relation

Gräla smart: Se konflikter som tillfällen för att lära och växa tillsammans.
Kommunikation är nyckeln: Öva på att uttrycka dina känslor och behov på ett konstruktivt sätt.
Timeouts kan vara guld värda: Använd pauser för att kyla ner och tänka igenom saker.
Ge och ta emot feedback med kärlek: Konstruktiv kritik bör alltid vara riktad mot beteenden, inte personlighet.
Förlåt och sök förlåtelse: Att kunna säga förlåt och acceptera ursäkter är avgörande för långvarig kärlek.

Gräla smart: Se konflikter som tillfällen för att lära och växa tillsammans.
Kommunikation är nyckeln: Öva på att uttrycka dina känslor och behov på ett konstruktivt sätt.
Timeouts kan vara guld värda: Använd pauser för att kyla ner och tänka igenom saker.
Ge och ta emot feedback med kärlek: Konstruktiv kritik bör alltid vara riktad mot beteenden, inte personlighet.
Förlåt och sök förlåtelse: Att kunna säga förlåt och acceptera ursäkter är avgörande för långvarig kärlek.

Genom att anta dessa strategier och integrera insikter kan par bygga starkare och mer tillfredsställande relationer. Kom ihåg, det är aldrig för sent att söka stöd för att jobba med relationen.

Ta väl hand om dig!

June 11 2024

Dina mönster

Anna Ryttberg ACT, Beteenden, Parterapi, Samtalsterapi, Tankar och känslor

Skapa Ett Liv Som Är i Linje Med Den Du Vill Vara

Bryt upp från gamla mönster och börja en förändringsresa

Många av oss kan känna igen oss i tanken: “Det är bara sån jag är.” En tanke som ofta dyker upp när våra förväntningar gått i klinch men verkligheten – som när löftet till dig själv om en mer hälsosam livsstil eller mer ordning hemma kollapsar efter några få veckor. Det är här som vi ska vakna till och fråga oss om tanken “Det är bara sån jag är”, hur hjälpsam är den egentligen? Att acceptera det som en orubblig sanning är som att ge upp innan striden ens har börjat.

Omdefiniera Ditt Narrativ: “Det är bara så jag lärt mig att vara”

En betydligt mer konstruktiv ingång är att mjuk konstatera att vi är formade av vår uppväxt och det vi lärt in. I stället för att fastna i en fix idé om “sån jag är,” bör vi överväga tanken att det handlar om “så jag lärt mig att vara.” Det är en viktig skillnad som öppnar upp för förändring och personlig utveckling.

När du stöter på hinder eller upplever resultat som inte stämmer överens med dina önskemål, istället för att skylla på din inneboende natur, reflektera över vilka strategier du har lärt dig. Har du möjligen kvar strategier från barndomen som inte längre tjänar dig väl som vuxen?

Resan Från Barndom Till Vuxenliv: Acceptans och Handling

Barndomens upplevelser formar oss och påverkar hur vi agerar som vuxna. Våra föräldrar och tidiga miljöer agerar som speglar där vi lär oss vanor, strategier och värderingar. I Acceptance and commitment therapy (ACT) lägger till ett lager av acceptans för dessa erfarenheter och uppmanar till flexibilitet i hur vi förhåller oss till dem.

Så när vi hamnar i situationer där våra reaktioner inte gynnar oss, är det värt att reflektera över vilka tillvägagångssätt vi har med oss från barndomen. Det handlar inte alls om att beskylla eller anklaga vår uppväxt och våra föräldrar – här utgår vi från att de gjorde sitt bästa givet förutsättningarna. Här handlar snarare att förstå att de strategier som var användbara då kanske inte längre är relevanta för dig nu som vuxen.

Positiva Möjligheter: Förändringens Kärna

Vi kan omforma dessa inlärda strategier. Att identifiera dem och vara medveten om när de triggas är det första steget. Att sedan aktivt arbeta med att ersätta dem med mer effektiva strategier som du valt själv öppnar upp för personlig tillväxt och en livsstil som följer dina inre värden.

Vårt arv från barndomen är en del av oss, men det behöver inte vara det enda som styr oss. Genom att ompröva och lära om med stöd av ACT-principer kan vi skapa ett liv som bättre speglar våra sanna önskningar och potential.

June 4 2024

Övning i att arbeta med dina tankar

Anna Ryttberg ACT, Samtalsterapi

Visste du att vi tänker någonstans runt 70,000 tankar per dag?

Varje dag året om. Det sägs också att ungefär 95 procent av dessa tankar är samma som igår som var samma som i förrgår. Om det stämmer så innebär det att vi tänker i stort på samma saker större delen av vår vakna tid. Det är både bra och dåliga nyheter tänker jag.

Potentialen i våra tankar

Om siffrorna stämmer får vi tillgång till ca 5% nya tankar varje dag och om vi skulle tillåta oss att arbeta lite mer aktivt med vad vi tänker och framför allt, hur vi låter oss påverkas av våra tankar så finns det stor potential. Det är den delen som är bra.

Utmaningen med oroande eller negativa tankar

Den lite sämre delen är att vi tenderar att svepas med i oroande rent av negativa tankar, som kan vara både nedbrytande och destruktiva. Det tenderar att skapa såväl ångest som stress. Kanske låter det så här:

Tänk om de inte tycker om mig…

Tänk om de inte tycker jag gör ett bra jobb…

Tänk om jag inte får vara med…

Tänk om hon blir irriterad om jag säger nej…

Tänk om han inte tycker jag är bra som jag är…

Tänk om…

Fantasier och hjärnans roll

“Tänk om” har inte hänt, det är en fantasi och vår hjärnas exceptionella förmåga att hålla oss alerta för olika typer av möjliga framtida scenarier och i förlängningen potentiella hot. Men att försöka kontrollera tankarna är inte en möjlig väg framåt. Vår hjärna tenderar att förstora det vi inte ska tänka på – prova själv att inte tänka på en rosa elefant…. Hur gick det? Ett mer framgångsrikt recept kan vara att acceptera tanken som den är, varken bra eller dålig, den bara är.

Acceptera tankar och känslor

Negativa tankar och känslor är inte skadliga, även om de är obehagliga… Om du har negativa tankar och känslor betyder det att du är en normal människa… Negativa känslor är en oundviklig del av livet för alla människor. Om vi försöker leda oss själva i den riktningen kommer det att få en positiv utväxling på vår känslomässiga balans, mentala hälsa och i förlängningen vår personliga utveckling.

Övning: Löv på strömmen

Ett sätt att vila sig lite från att behöva ta ställning till allt som rör sig i huvudet är övningen “Löv på strömmen”. Den hjälper dig att distansera dig från dina tankar och se dem för vad de verkligen är: bara tankar.

Fördelarna med övningen

Minskar identifikationen med negativa tankar.
Ökar medvetenheten om dina tankemönster.
Hjälper dig att utveckla ett mer observerande förhållningssätt till dina tankar.

Så här gör du

Sätt dig bekvämt och slut ögonen.
Föreställ dig att du sitter vid ett vattendrag, och varje tanke är ett löv som flyter förbi på vattnet.
När en tanke dyker upp, placera den på ett löv och se den flyta bort.
Fortsätt så i några minuter, observera tankarna utan att döma eller hålla fast vid dem.

Fortsätt din resa med Acceptance and commitment Therapy (ACT)

Att arbeta med att stärka det du vill tänka mer på ska jag snart skriva mer om – till dess kan du läsa posten om Glimmers och se vad den praktiken gör för ditt välbefinnande.

Ta väl hand om dig!

May 13 2024

Att Navigera genom Livets Utmaningar med Acceptans: En Vägledning

Anna Ryttberg ACT, Parterapi, Samtalsterapi

Inte sällan kan livet kan kännas som en storm. Vare sig det handlar om utmaningar på jobbet, i våra personliga relationer eller andra stressande omständigheter så kan det vara svårt att hålla huvudet ovanför vattenytan. ACT (Acceptance and commitment therapy) kan erbjuda verktyg och tekniker som hjälper dig att navigera i livets turbulenta vatten. Ett kraftfullt verktyg i denna sträva är acceptans.

Acceptans: Motsatsen till att ge upp

Först och främst, det är viktigt att förstå att acceptans inte innebär passivitet eller att ge upp. Tvärtom, acceptans är att aktivt välja att sluta kämpa mot verkligheten, mot det som händer. Att acceptera innebär inte att man gillar situationen, men det innebär att man ser den för vad den är och slutar kämpa emot den. Detta förhållningssätt skapar ofta ett inre lugn – som att hela du får andas ut, likt ett hav som stillar sig efter en storm.

Strategier för Att Öva på Acceptans

Surfa på Känslorna: Föreställ dig att dina känslor är vågor; de kommer och går. Genom att observera dina känslor utan att döma dem kan du lära dig att ‘surfa’ på dem i stället för att dras ner i djupet. Denna teknik kräver lite övning men kan för de allra flesta av oss vara oerhört befriande.
Ge Dig Själv Tid: När du möts av utmaningar eller rent av tunga nyheter, ge dig själv en stund att bara vara med dina känslor. Detta kan vara chock, ilska, besvikelse eller sorg. Genom att ge dig själv tid att smälta informationen innan du agerar kan minska risken för impulsiva beslut.
Balansera Känslor med Fakta: Det är viktigt att både erkänna och känna dina känslor, men också att balansera dem med fakta. Skriv ner en objektiv översikt över situationen, lite som din inre journalist. Detta hjälper dig att se saker mer klart och undvika att överdriva.
Tryck på reboot: Acceptans är inte något vi bara gör en gång och sen är det klart. Det är en ständig process där du aktivt väljer att acceptera igen och igen. Detta hjälper till att förhindra “falsk acceptans”, där du i ditt yttre kanske säger att du accepterar men inombords biter dig i knogen och kämpar mot verkligheten.
Stå på Din Egen Sida: Behandla dig själv med precis samma varma medkänsla som du skulle visa en god vän. Det är lätt att vara hård mot sig själv, men oftast behöver vi som mest förståelse och stöd från oss själva.

Avslutande Tankar

Att praktisera acceptans kan i början kännas motstridigt, särskilt i en omvärld som ofta premierar kontroll och förändring. Men genom att öva på dessa tekniker och praktisera en accepterande hållning kan du minska stress och tryck på ditt system och öka din känsla av att leva. Kom ihåg, att acceptera är inte att ge upp, det är att göra sig fri från det konstanta kriget mot verkligheten.

För dig som kämpar med acceptansen, kan det vara hjälpsamt att reflektera över liknelsen med regnet: Precis som vi inte kan stoppa regnet, kan vi inte alltid stoppa livets utmaningar. Men vi kan välja hur vi möter dem. Jag hoppas dessa insikter inspirerar dig att utforska kraften i acceptans i ditt eget liv.

April 30 2024

Glimmers

Anna Ryttberg ACT, Parterapi, Polyvagalteorin, Samtalsterapi

Har du någon gång, bara för ett kort ögonblick, känt ett glädjerus igenom hela kroppen – och det på grund av något till synes litet? Har en vacker solnedgång någonsin tagit andan ur dig? Finns det ögonblick då du stannar upp med det du håller på med för att glädjas åt ett barns leende, smaken av din favoritfrukt, eller känslan av brisen mot din hud? Då är chansen stor att du upplevt glimmers.

Vad är Glimmers?

Glimmers är små, ofta obetydliga ögonblick när du känner känslor som glädje, förnöjsamhet, frid och tacksamhet. Dessa ögonblick utlöses ofta av enkla, vardagliga saker som att klappa ett djur, ta en varm dusch eller lyssna på regnet utanför ditt fönster. Termen “glimmers” myntades av Deb Dana, en traumaterapeut som specialiserat sig på komplex trauma. I sin bok, “The Polyvagal Theory in Therapy”, betonar hon att glimmers inte är storslagna upplevelser, utan snarare “små mikroevent som fångar oss på ett milt och mjukt sätt.”

Glimmers Lugnar Vårt Nervsystem

Glimmers har potential att lugna sinnet och minska stress, speciellt för de som bär på tidigare trauma. De hjälper oss att:

Reglera vårt nervsystem: Glimmers kan lugna vårt nervsystem och minska känslor av ångest och stress.
Förbättra mentalt välbefinnande: Genom att regelbundet uppmärksamma glimmers kav vi öka vår känsla av lycka och tillfredsställelse i livet.

Hantera negativa tankar: Våra hjärnor tenderar att naturligt fokusera på negativa händelser. Glimmers motverkar denna tendens och hjälper oss att se mer positivt på vår vardag.

Fina Exempel på Glimmers

Att känna solens strålar på huden
Att känna frisk havsdoft
Att bada i hav eller sjö
Att se en regnbåge
Att dofta lavendel eller någon annan lugnande doft
Att klappa ett djur
Att vara i naturen

Vilken Nytta Har Glimmers?
Att medvetet leta efter glimmers i vår vardag kan bidra till att förändra vårt mående till det bättre. Genom att vara uppmärksam på glimmers hjälper de oss att stanna i nuet i stället för att oroa oss för framtiden eller älta det förflutna. Detta är en värdefull form av mindfulness.

Hur Man Omfamnar Glimmers

När du börjar uppmärksamma glimmers är det inte ovanligt att du vill se fler. Varje gång du observerar en glimmer, inspireras du att hitta en till. Här är några sätt att börja.

Sätt en intention: Bestäm dig för att hitta minst en glimmer varje dag, till exempel, “jag ska hitta en glimmer på väg till jobbet.” Detta är ett sätt att träna ditt sinne att upptäcka och uppskatta dessa ögonblick.

Skriv glimmerdagbok: Skriv ner de glimmers du upptäcker varje dag. Detta hjälper dig att medvetet uppmärksamma och reflektera över dessa ögonblick. Detta kan skapa mer närvaro och öka känslan av glädje i ditt liv.

Dela dina upplevelser: Du kanske har någon i ditt liv som vill utforska glimmers tillsammans med dig? Att dela dina upplevelser kan göra dem ännu mer meningsfulla och levande.

Läs mer

April 17 2024

Kärleksspråk

Anna Ryttberg ACT, Parterapi, Samtalsterapi

De fem språken för kärlek

Känner du och din partner ibland att ni missförstår varandra? En av orsakerna kan vara att ni talar olika kärleksspråk. Här vill jag dela med mig av insikter om de fem kärleksspråken och hur ni kan tillämpa dem för att stärka er relation.

Vi är unika

Kärlek är grundläggande för vårt välmående, men att upprätthålla en nära relation krävs nyfikenhet, förståelse och inte minst att ni vill göra jobbet med att lära känna varandra och era respektive behov. Varje person har unika sätt att uttrycka och uppleva kärlek, vilket kan sammanfattas i fem kärleksspråk:

Bekräftande Ord: Uppmuntra och bekräfta din partner med vänliga ord och komplimanger.

Tips: Lyssna aktivt, uttryck uppskattning för små saker och använd uppriktiga komplimanger.

Kvalitetstid: Dedikerad och ofördelad uppmärksamhet är nyckeln.

Tips: Avsätt tid för varandra, var närvarande (lägg undan mobilen), och planera meningsfulla aktiviteter tillsammans.

Gåvor: Symboliska gestaltningar av kärlek.

Tips: Kom ihåg viktiga datum, notera vad din partner uppskattar, och låt dina gåvor spegla tanken och omsorgen bakom.

Tjänster: Hjälpa och avlasta din partner i vardagen.

Tips: Gör små vardagliga saker för din partner, håll dina löften och visa att du bryr dig genom handling.

Fysisk Beröring: Kärleksfull beröring och närhet.

Tips: Omfamna, håll i handen, krama ofta, och respektera varandras behov av fysisk närhet.

Kommunikation en är avgörande

För att verkligen förstå och uppskatta varandras kärleksspråk är kommunikationen helt avgörande. Att du kan uttrycka dina behov och var öppen för att lära dig och anpassa dig till din partners sätt att uttrycka kärlek. Det kan leda till djupare förståelse, uppskattning och i förlängningen – en starkare relation. Genom att aktivt utforska och praktisera dessa kärleksspråk tillsammans, kan ni bygga en mer kärleksfull och förstående relation. Kom ihåg, det är aldrig för sent att börja tala språket av kärlek.

Avslutande tips

Genom att förstå och tillämpa de fem kärleksspråken – bekräftande ord, kvalitetstid, gåvor, tjänster, och fysisk beröring – kan ni stärka er relation genom ökad förståelse och uppskattning för varandra.
Kommunikation spelar en avgörande roll i att förstå och anpassa er till varandras kärleksspråk. Öppenhet och vilja att lära och anpassa sig är nyckeln till en djupare och mer kärleksfull relation. I en parterapi kan nu undersöka, öva och stärka er relation.
Genom aktivt utforskande och praktisering av kärleksspråken tillsammans kan ni bygga en starkare och mer förstående relation. Det är aldrig för sent att börja tala kärlekens språk och fördjupa er koppling till varandra.

Läs mer

April 17 2024

Bluffsyndromet – Imposter syndrome

Anna Ryttberg ACT, Bluffsyndrom, Imposter syndrome, Samtalsterapi

Från Bluffsyndrom till Självacceptans: En Resa med ACT

Bluffsyndromet, även känt som imposter syndrome, kastar oss människor in i en virvel av självtvivel och trots synliga tecken på kompetens tvivlar vi på sig själva och tror att vi snart kommer avslöjas som bluff eller bedragare. I den här bloggen utforskar jag fenomenet och delar insikter kan vi omvandla denna inre kamp till en resa mot självacceptans och meningsfullhet.

Vad är Bluffsyndromet?

Bluffsyndomet kännetecknas av två huvudsakliga delar: Inre Tvivel och rädslan för att bli avslöjad. Känslan av att vara en bluff som lurat sig till framgång, där ens prestationer räknas till tur och inte förtjänst. Oron att bli avslöjad som inkompetent trots yttre tecken på framgång. Det här riskerar att i sin tur försätta oss i en negativ feedbackloop där vi får svårt att ta emot positiv feedback och komplimanger.

Hur Känner Du Av Bluffsyndromet?

Du dras med ett kontinuerligt tvivel kring din egen kompetens och tänker att framgång beror på externa faktorer och handlar i första hand om tur och tajming. Dessutom är rädslan för att bli avslöjad som en bluff av kollegor eller överordnade ständigt närvarande.

Bluffsyndromet genom ACT-linsen:

Tankefälla: Tro att framgång är en slump.

Att prova i stället: Acceptera negativa tankar, men låt dem inte styra handlingarna.

Tankefälla: Undvika att ta åt dig positiv feedback.

Att prova i stället: Ge dig själv möjligheten att agera i enlighet med dina värderingar trots inre tvivel.

Tankefälla: Älta negativa kritik.

Att prova i stället: Använd mindfulness för att vara närvarande och observera tankar utan att identifiera dig med dem.

Att övervinna Bluffsyndromet med ACT:

Prova en stunds självreflektion genom att reflektera över inre tvivel och se om de är möjliga att acceptera dem som de är, varken mer eller mindre. Fråga dig själv – Vad känner jag? Varför? Vad är viktigt för mig?

Använd Livshjulet för att utvärdera och identifiera vad som är viktigt enligt dina värderingar.

Öva självacceptans genom att vara vänlig mot dig själv.

Sammanfattande Tips:

Ändra Tankebanor: Observera negativa tankemönster och skilj på känslor och fakta. Utmana tankar som “jag klarar inte detta” genom att fokusera på goda erfarenheter och tidigare framgångar.

Ta vara på Feedback: Spara positiv feedback och återkom till den regelbundet. Ge dig själv uppmärksamhet för egna framgångar oberoende av externa bekräftelser.

Prata Med Andra: Dela dina känslor med nära vänner eller familj. Sök stöd från personer som upplevt liknande känslor.

Våga Be Om Hjälp: Ingen är perfekt, våga erkänna brister och be om hjälp när det behövs. Acceptera att misslyckanden är en del av lärandet och personlig utveckling.

Fake It Until You Make It: Utmana tvivlet genom att uttrycka dig tydligt och självsäkert. Tro på din kompetens och styrka även om du känner dig osäker.

En Resa mot meningsfullhet

Från att navigera bluffsyndromets farvatten till att omfamna självacceptans och handla enligt sina värderingar – det är en resa som ACT kan guida oss genom. Genom att applicera dessa principer blir bluffsyndromet inte längre ett hinder, utan snarare en stig mot ett mer meningsfullt liv.

Läs mer

April 17 2024

Anknytning

Anna Ryttberg ACT, Anknytning, Parterapi, Samtalsterapi

Anknytningsmönster och Deras Inverkan på Relationer: En Insikt

Att navigera i relationers dynamik kan ibland kännas som en utmaning. En stor del av denna utmaning kan spåras tillbaka till de anknytningsmönster vi utvecklar tidigt i livet. Dessa mönster, formade under våra första levnadsår, påverkar hur vi relaterar till andra i vuxen ålder. Låt oss utforska dessa mönster och deras inverkan på våra nära relationer.

Förståelse av Anknytningsmönster

Anknytningsmönster är grundläggande sätt på vilka vi bildar och upprätthåller relationer. Dessa mönster utvecklas under barndomen, särskilt under de första två åren, och kan delas in i fyra huvudkategorier:

Trygg Anknytning:

Barn med trygg anknytning upplever att deras behov möts på ett konsekvent sätt. Som vuxna tenderar de att ha starka och hälsosamma relationer, där de känner sig bekväma både med närhet och självständighet.

Otrygg-Undvikande Anknytning:

De som utvecklar detta mönster tenderar att undvika närhet och är ofta distanserade i sina relationer. De lärde sig tidigt att de inte kunde förlita sig på sina vårdnadshavare för tröst eller hjälp.

Otrygg-Ambivalent Anknytning:

Individer med detta anknytningsmönster upplever osäkerhet och inkonsekvens från sina vårdnadshavare. I vuxen ålder kan detta yttra sig som en stark längtan efter närhet men med en samtidig rädsla för att bli övergiven.

Otrygg-Desorganiserad Anknytning:

Detta mönster kan utvecklas i en miljö där barnet utsätts för missbruk eller försummelse. Det leder till betydande svårigheter i att etablera trygga relationer, med en tendens till att både söka och frukta närhet.

Vikten av Anknytningens Kvalitet

Kvalitén på anknytningen, som är avgörande för hur väl barnet känner sig tryggt och älskat, påverkar direkt dess förmåga att bygga relationer senare i livet. Även barn i ogynnsamma omständigheter utvecklar anknytning, men den kan bli problematisk och leda till utmaningar i vuxen ålder.

Frågor att Reflektera Över:

Hur påverkar mitt anknytningsmönster mina nuvarande relationer?
På vilka sätt kan jag arbeta med att förstå och eventuellt förändra utmanande aspekter av mitt anknytningsbeteende?

Att Arbeta med Anknytningsmönster

Även om dessa mönster är djupt rotade, är det möjligt att arbeta med dem för att främja mer hälsosamma relationer. Terapi och personlig utveckling kan erbjuda insikter och verktyg för att förstå och modifiera våra anknytningsstilar.

Sammanfattande Tips:

Självreflektion: Utforska ditt eget anknytningsmönster och dess inverkan på dina relationer.
Kommunikation: Öva på öppen och ärlig kommunikation med dina nära och kära.
Professionell hjälp: Överväg terapi för att arbeta igenom anknytningsrelaterade utmaningar.

Att förstå och arbeta med våra anknytningsmönster är en resa mot djupare självinsikt och rikare relationer. Genom att närma oss våra egna och andras anknytningsstilar med medvetenhet och empati, kan vi bygga starkare band och skapa en grund för ömsesidigt stödjande och kärleksfulla relationer.

Att Bygga Tryggare Relationer

Öva på närvaro och lyssnande: Var närvarande med dina nära, visa att du lyssnar och att deras känslor är viktiga för dig.
Uttryck dina behov tydligt: Lär dig att på ett hälsosamt sätt uttrycka dina behov och önskemål i relationen.
Arbeta med självkänslan: En stark självkänsla är grundläggande för att kunna etablera och underhålla trygga relationer.
Sök terapeutisk hjälp tillsammans: För par där anknytningsproblematiken leder till återkommande konflikter kan parterapi vara ett effektivt sätt att tillsammans arbeta mot en tryggare anknytning.
Var tålamodig: Att förändra djupt rotade beteendemönster tar tid. Var tålamodig med dig själv och din partner genom denna process.

Förståelse och Acceptans

Det är viktigt att komma ihåg att ingen anknytningsstil är “fel” eller “dålig”. Varje stil representerar en anpassningsstrategi som utvecklats tidigt i livet. Att närma sig dessa mönster med förståelse och acceptans är första steget mot att skapa mer tillfredsställande och hållbara relationer.

Slutsats

Våra anknytningsmönster spelar en avgörande roll i hur vi formar och upplever våra närmaste relationer. Genom att bli medvetna om dessa mönster, deras ursprung och effekter, kan vi arbeta aktivt för att bygga starkare, mer kärleksfulla band. Oavsett vilket anknytningsmönster vi har, finns det alltid möjligheter till tillväxt och förbättring. Genom självreflektion, öppen kommunikation och kanske med stöd från en terapeut, kan vi alla ta steg mot tryggare och mer tillfredsställande relationer.

Att investera i våra relationer är att investera i vårt välbefinnande. Så låt oss modigt utforska och förstå våra anknytningsmönster för att skapa den typ av relationer vi längtar efter och förtjänar.

Läs mer

March 28 2024

Upptäck Kraften i ACT: En Resa Mot Psykologisk Flexibilitet och Välbefinnande

Anna Ryttberg ACT, Parterapi, Samtalsterapi

En Innovativ Terapiform För Psykologiskt Beteendeterapeutiskt Välbefinnande

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) har under senare år etablerat sig som en banbrytande och effektiv terapiform inom det psykologiska beteendeterapeutiska området. Utifrån rötter i bland annat kognitiv beteendeterapi (KBT) och mindfulness, skapar ACT en helhetsapproach för att främja psykologisk flexibilitet och ökat välbefinnande.

ACT’s Grundprinciper: En Balans Mellan Det Inre och Det Yttre

Genom att integrera sex kärnprocesser, stödjer ACT en ökad psykologisk flexibilitet. Å ena sidan, tre av dessa processer symboliserar det inre landskapet och mindfulness, medan å andra sidan, de resterande tre anknyter till det yttre landskapet och beteendeterapi. Denna balans skapar en djup förståelse för människans inre och yttre världar, vilket är fundamentalt för terapi och coaching baserat på ACT.

Värderad Riktning: En Kompass för Livet

I hjärtat av ACT ligger livsvärden som fungerar likt en kompass som vägleder oss genom livet. Genom att identifiera och leva enligt dina livsvärden, kan du inte bara öka ditt välbefinnande utan även skapa en mer meningsfull tillvaro.

ACT Som Behandlingsmetod: Evidensbaserad Och Anpassningsbar

Extra betydelsefullt är att ACT är en evidensbaserad behandlingsmetod, som visat sig vara effektiv för en rad psykologiska problem som ångest, depression, stress och relationssvårigheter. Dess flexibilitet gör det möjligt att anpassa den till individuella behov, både inom terapi och som en förebyggande insats mot stress och psykisk ohälsa i arbetslivet.

ACT-Sessionens Dynamik: Utforska, Tillämpa Och Växa

Under en ACT-session jobbar vi normalt med att utforska klientens värden, tankar, känslor och beteendemönster. Med hjälp av terapeuten, som använder olika tekniker och övningar, guidas klienten i tillämpningen av ACT i deras liv.

ACT-Målet: Bokstäverna som Vägleder

A: Accept your reactions and be present. Sträva efter att acceptera det som du känner och det som händer dig och var närvarande i nuet.
C: Choose a valued direction. Det är viktigt att lära sig att välja en riktning i linje med dina livsvärderingar.
T: Take action. Du uppmuntras att gå till handling; förändring kräver aktivt val och engagemang.

Hemuppgifter Och Personlig Tillväxt: En Integrerad Del Av ACT

Som en del av terapin, får du ofta övningar från terapeuten för träning i acceptans och ökad närvaro i nuet. Dessa hemuppgifter mellan sessionerna stärker ditt personliga engagemang och bidrar till att du tränar på att leva som du önskar, samt förbättrar terapins övergripande effektivitet.

Sammanfattning av terapimetoden ACT: Skapa Meningsfulla Förändringar

Slutligen, ACT-metoden är en kraftfull kombination av psykologiska insikter, skräddarsydd för att öka psykologisk flexibilitet och förbättra välbefinnandet. Genom att acceptera tankar och känslor, vara närvarande i nuet.

Läs mer